[...] wysmienicie, no moze poza jednym mankamentem - podciaganie. Aby robic szeroki nachwyt musze zlazic z gory do garazu, co mnie mocno irytuje, a czesto mi sie nawet nie chce, i wtedy moge jedynie na takim drazku w drzwiach cos kombinowac, a tam to raczej tylko zwykly nachwyt do brody moge robic. No ale konkretnie problem w tym, ze o ile podchwytem [...]
[...] 4x PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: (wioslarz) 4x WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: piątek WOLNE wtedy biegam tylko i na wioslarzu areoby sobota barki 3x.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]
[...] 4x PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: (wioslarz) 4x sciąganie górnego wyciągu do klatki piątek WOLNE wtedy biegam tylko i na wioslarzu areoby sobota barki 4x.Wyciskanie sztangi z klatki, pełny zakres ruchu 4x Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x Unoszenie [...]
[...] i zakortyzolowanym organizmem:) wielkie brzuchy, tluste... ale masa jest to najwazniejsze... calkowite spaczenie kulturystyki,ze o komponowaniu planow nie wspominam, bo wtedy sie zaczynaja gadki patrz jak cwiczy ten i ten...patrzy co robi ten i ten - LOL. Najwieksi kulturysci bawia sie ciezkimi zabawkami, a Ty wyjezdzasz ze ciezar to tylko [...]
[...] do tego dochodził. Skąd się dowiedział, że ma po twarogu retencję wody na redukcji, a no bo też go jadł na niej. Ja przykładowo wiem, że nie mogę redukować na węglach, bo wtedy trzymam wodę i idzie mi opornie. Już pisałem, że jak komuś służy jedzenie twarogu, to niech go je, jak komuś służy jedzenie karkówki, to niech je karkówkę. Ja jem [...]
[...] ktoś wyznacza i mam 20 minut> jeśli nie zdążyłam zrobić zakupów przed pracą robie je w przerwie czyli zostaje mi mało czasu na jedzenie ;-( ok 23 jestem w domu jestem wtedy tak wygłodniałam ze szamam to co mi w rence wpadnie ... wiem ze to przykre i straszne ale na szczęście dzień z treningiem wyglada lepiej <kiedy nie mam z rana [...]
[...] pić piwo, cole itp. i jeść słodycze straciłem 9cm w biodrach i z 4 w pasie także postęp jest ale jem tak jak napisałem w 1 diecie a uwierzcie mi że przy tym co jadłem wcześniej jest naprawdę dobra bo wtedy 2 posiłki dziennie i bez względu co to zapijane cola, tera cieplej się robi więc biegać sobie zacznę podobno dobrze robi żeby schudnąć
[...] wedle Twoich zaleceń. Kurkumę mam, bardzo lubie i używam Moja przyjaciólka ma chorobę Krohna. Widziałam przez jakie piekiełko przechodziła, teraz już wyszła na prostą. Nic, trzeba czekać. Narazie działamy tak, jeżeli to nie poskutkuje, wtedy zrobi się badania i tyle. Póki co będę jadła strączki, a jak nadal będzie średnio to je wyrzuce.
[...] nie moglam sie zdecydowac jak kupowalam, bo opinii ni ema, danych technicznych to oni nie podaja, raz juz kupilam kiedys sokowirowke co zostawiala mokre scinki marchewki wtedy jeszcze uwazalam, ze sokowierowka to sokowirowka wiec balam sie, ale jestem zadowolona, w sumie podobna moja jest do tej philips z wygladu , ale to co w srodku??? Ja [...]
[...] spoczęło na plecach, to one są silniejszą partią a nie powinno tak być. Może wiedząc ze po ciągach czekają mnie siady podświadomie oszczędzałem nogi. Cofać się nie lubię, wtedy nie ma już takiej frajdy. Zakończę ten cykl i na nowym zacznę się piąć z obciążeniami bardziej zwracając uwagę na detale techniczne . To że alla pudzian to jeszcze nie [...]
[...] niech Ci leci z cm. Co do rozkładu i kalorii: Najlepiej nie patrzeć na kcal jako na wyznacznik tylko od razu rozpisać na BTW - jak zrobiła Ci Martucca - i tego się trzymać, wtedy nie ma problemu (no chyba, że dane z różnych źródeł mają różny rozkład makroskłądników). Z formułą łatwiej bilansować dietę, ew. można bez: przeliczając sobie [...]
250mg deci e7d i prolo co 3-4 dni po 100mg ? wtedy rociagne to na 10 tyg. co o tym myslicie? juz sie zdecyowalem jestem po 1 shocie, moze mi to jeszcze ktos jakos sensownie rozpisac poki czas?
Hej Viren ;) U mnie super zmiany (tzn siłowe), dziś klata 3x90kg więc jestem happy (ofc. z asekuracją kolegów z w-fu). A co do treningu należało by o czymś wspomnieć: 1.MC kg :/ Mam ten problem że jeżeli dołożę sobie w najbliższych 3-4 treningach po 4kg+ już więcej na gryf nie nałożę (ponieważ nie mam ciężarów 20-30kg które by naprawiły ten [...]
Co do tego trica i klaty te 7 seri to w sumie wszystkich czy jak? 7 serii na trica a na klate 12serii NAPISZ ZAKRES POWTÓRZEŃ. Jeszcze takie pytanie co z brzuchem? Wsadzić go w jakiś dzien np. piątek? Myślałem jeszcze żeby brzuch robić codziennie kilka serii brzuszków , bo z brzuchem u mnie ciężko RÓB 2 LUB 3 RAZY W TYGODNIU SKŁONY, SKRĘTY ITD [...]
a co powiecie jak bym zamiast hmb wrzucił L-Glutamine mega caps bo to hmb nie ma najlepszych opinii a glutamina jak najbardziej tylko nie wiem czy nie przesadzę z aminokwasami wtedy ???. A co do diety na pewno będę musiał zmienić parę rzeczy zwłaszcza pochłanianie w późnych godzinach przed snem około 1000-2000 kalorii jak to często ma miejsce.
Kateryna- co do Twoich problemow gastrycznych probowalas jakiegos blonnika dolozyc do swojej diety? Polecam tylko prosze pamietaj zeby rotowac co 5-10 dni. Mozna kupic dwa trzy rodzaje i sobie wtedy wymiennie stosowac powinno pomoc.
Ogółnie w porządku ważne aby nie łaczyć treninow sztuk walk z silownia tego samego dnia bo wtedy efekty przeważnie są mizerne. Musisz tylko wybrać formę treningu, split/fbw, ale jeśli siłownia ma być piorytetem to proponował bym split. 3 razy w tygodniu to trochę mało jak na mój gust, ale tak musi być jak chcesz łączyć ją z SW i do tego mieć [...]
[...] być może fizyczny głód owszem czuję, ale czy to tylko fizyczny głod?! za młodzienczych głupkowatych wymysłów, jak np. nie jedzenie po 16(aż wstyd się przyznawać), ale wtedy nabierałam nawyków jedzenia większych obiadów, coś typu-na zapas, i wiadomo ze było to ponad sytość, nie raz jak się zastanowić, mam schemat że jem "aż jestem [...]
[...] Większość 'poszczególnych' umiejętności jest całkiem średnia, ale to nic nie znaczy, bo łączy je razem w coś zupełnie strasznego. I to z przerażającą naturalnością - niby to takie oczywiste na papierze przytrzmyać przeciwnika za nogę i walnąć go dokładnie wtedy kiedy spodziewa się obalenia, ale dopiero on to robi z takim morderczym skutkiem.
Deweq, ja wiem że jak A>B a B>C to wcale nie musi być A>C Styl może i pasuje Machidzie, ale co z tego skoro JJ po prostu jest z innego wymiaru. O stylu sobie można gdybać, jeżeli zawodnicy są do siebie podobni pod względem umięjętności. Wtedy faktycznie podobnie jak w boksie styl robi walke(najczęściej). Ale czasami przewaga jest zbyt [...]
Xardero / Exceed the limits - dziennik
